効率の良い回数。
私は今月、11回スポーツジムに通いました(^^)だいたい週２～３回。もともと月目標は10回だったので目標達成。嬉しいです。これからも運動は生活の一部にしていきたいと思います。
・まずは楽しむこと
・大切なのは継続すること
・おすすめのジム通いは週２～３回
以上を意識してスポーツジムに通っています。まずは楽しむこと。運動（スポーツ）は本来、楽しむものかと思っています。リフレッシュ出来ますし、嫌な事も忘れます。「疲れたー。楽しかったー。」と思えるようなジム通い。最高です。
超回復って何？
筋トレは筋肉にダメージを与える（筋細胞を壊す）ことです。筋肉にダメージを与えることによって、筋肉は、栄養と休みを取りながら、ゆっくりと回復していきます。だいたい２～３日かけて回復していきます。その時に以前の筋組織に戻るのではなく、さらに強い筋組織へと回復します。それを超回復と言います。なので、「１回筋トレしたら、２日休む」ペースがおススメです。
筋肉を回復させるのに良い食べ物は？
筋肉を回復させるのに良い食べ物は、高タンパクな食べ物が良いです。以下の食品は100gあたりのタンパク質含有量となります。体重×２gのタンパク質を採った方が良いと言われています。
・鶏肉（鶏のササミ 23g）
・生たまご12g
・大豆製品（納豆16.5g、豆腐6.6g、厚揚げ10.7g、がんもどき15.3g）
・プロテイン 1食30g
・魚類（魚肉ソーセージ11.5g、かにかまぼこ12.1g、するめ69.2g）
目標を決めよう！（履歴を付ける）
私は当時72kgありましたが、60kgの減量に成功しました(^^)約10年前ですが、現在も体型は維持したままです。太りにくい体質になったのではないでしょうか。ダイエットの場合、私が行った事は「ジムに行った日時、体重、体脂肪」をPCのテキストに記入していました。今でも「ジムに行った日時と筋肉量、体重、体脂肪」を記録しています。体重計ではなく体組成計（たいそせいけい）がおススメです。
楽しむことと続けること
これ、一番大事かと思っています。「楽しむこと」「続けること」私は仕事とプライベートをしっかり分けたいので、スポーツジムに行くときは仕事のことを忘れるようにしています。なので、私が通ってるジムは知り合い（お仕事関連の知り合い）が一人もいません^^;そっちの方が気が楽なのです。
