今日は筋トレの日
コロナ感染して1ヵ月、ようやく身体の調子が戻ってきました。季節の変わり目ということもあり、咳が思った以上に長引きました^^;目標を定めてトレーニングしていこうと思います。
現在の身体の状況
目標 60kg！
今日から体組成計で測っていきます。
体重 64.40kg
体脂肪 23.90%
筋肉量 45.40kg
まずは上記の3項目から中心に確認しながらスポーツジムでトレーニングしていきます。
目標：60kg
とりあえず目標は60kgで頑張ります。因みに私の身長は165cmです。
目標高すぎかなー。でも、スポーツジムに通う習慣をつける。楽しむ。リフレッシュする。まずはこれを念頭に続けていければ良いかなと考えます。
今日の筋トレメニュー
１：ジョギング10分 時速8km
２：アブクランチ（お腹）
３：アウターサイ（お尻）
４：チェストプレス（胸）
５：45度レッグプレス（足）
６：レッグプレス（足）
７：マシンアームカール（腕）
８：ジョギング15分 時速8.5km
プロテインでたんぱく質補給！
筋肉量を増やしたい！必須アミノ酸を多く含み、水に溶けやすく消化吸収が早い、ホエイプロテインがおすすめです。筋トレ後の３０分～４５分のプロテイン摂取はゴールデンタイムと呼ばれています。でも、いつ飲んでも良いと僕的には思います。
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