今日は筋トレの日
昨日(10月13日)に1ヵ月ぶりにスポーツジムに通い、筋トレ＆有酸素運動で汗を流しました！やっぱり気持ちいです。(きつーい、たのしーい！)心も身体もリフレッシュしましょう。
現在の身体の状況
目標 60kg！
本日の体組成計の結果です。（時間帯はあまり気にしていません）
体重 63.4kg ← 64.40kg(前回)
体脂肪 23.60% ← 23.90%(前回)
筋肉量 45.90lg ← 45.40kg(前回)
まずは上記の3項目から中心に確認しながらスポーツジムでトレーニングしていきます。
目標：60kg
とりあえず目標は60kgで頑張ります。因みに私の身長は165cmです。
目標高すぎかなー。でも、スポーツジムに通う習慣をつける。楽しむ。リフレッシュする。まずはこれを念頭に続けていければ良いかなと考えます。
体組成計はTANITAを使っています。スマホと連動するので記録を付けやすいです。
今日の筋トレメニュー
１：ジョギング10分 時速8.5km
２：アブクランチ（お腹）
３：インナーサイ（股関節）
４：ハンマーシーテッドロウ(背中)
５：ロープーリー(背中)
６：フェイスプル（肩）
８：ジョギング20分 時速9.0km
今日は昨日鍛えて無い箇所を中心に筋トレ。
プロテインでたんぱく質補給！
筋肉量を増やしたい！必須アミノ酸を多く含み、水に溶けやすく消化吸収が早い、ホエイプロテインがおすすめです。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると消費カロリーも増えます。カロリー消費していけばカッコいい身体になりますよー。
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