今日は筋トレの日
10月13日から5日間空いてしまいました。平日の仕事終わりにジムに通えなかったのは痛い^^;今日のトレーニングの目標はジョギングを30分走りきるです。最近、15分～20分で終わりにしていました。
現在の身体の状況
目標 60kg！
本日の体組成計の結果です。（時間帯はあまり気にしていません）
体重 63.0kg ← 63.40kg(前回)
体脂肪 22.50% ← 23.60%(前回)
筋肉量 46.30kg ← 45.90kg(前回)
まずは上記の3項目から中心に確認しながらスポーツジムでトレーニングしていきます。
目標：60kg
とりあえず目標は60kgで頑張ります。因みに私の身長は165cmです。
スポーツジムに通う習慣をつける。楽しむ。リフレッシュする。まずはこれを念頭に続けていければ良いかなと考えます。
体組成計はTANITAを使っています。スマホと連動するので記録を付けやすいです。
今日の筋トレメニュー
１：クロストレーナー10分
２：アブクランチ（お腹）
３：アウターサイ（お尻）
４：チェストプレス（胸）
５：45度レッグプレス（足）
６：レッグプレス（足）
７：ジョギング30分 時速8.5～9.0km
プロテインでたんぱく質補給！
筋肉量を増やしたい！必須アミノ酸を多く含み、水に溶けやすく消化吸収が早い、ホエイプロテインがおすすめです。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると消費カロリーも増えます。カロリー消費していけばカッコいい身体になりますよー。
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