今日は筋トレの日
休日はなるべくスポーツジムに通うように心がけています。まずは通い癖を付けたいです。前日は63kgでしたが、今日は62.8kg。少しづつですが、体重は落ちてきています。しかし、体脂肪が上がり、筋肉量が下がってしまいました。目標は週3回。日々コツコツが大切なんだよなぁ。
現在の身体の状況
目標 60kg！
本日の体組成計の結果です。（時間帯はあまり気にしていません）
体重 62.8kg ← 63.00kg(前回)
体脂肪 23.00% ← 22.50%(前回)
筋肉量 45.80kg ← 46.30kg(前回)
まずは上記の3項目から中心に確認しながらスポーツジムでトレーニングしていきます。
目標：60kg
とりあえず目標は60kgで頑張ります。因みに私の身長は165cmです。
スポーツジムに通う習慣をつける。楽しむ。リフレッシュする。まずはこれを念頭に続けていければ良いかなと考えます。
体組成計はTANITAを使っています。スマホと連動するので記録を付けやすいです。
今日の筋トレメニュー
１：クロストレーナー10分
２：ロープーリー（背中）
３：マシンアームカール（腕）
４：アブクランチ（お腹）
５：ロータリートルソー（お腹）
６：インナーサイ（股関節）
７：ハンマーシーテッドロウ（背中）
８：ジョギング30分 時速8.5～9.0km
プロテインでたんぱく質補給！
筋肉量を増やしたい！必須アミノ酸を多く含み、水に溶けやすく消化吸収が早い、ホエイプロテインがおすすめです。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると消費カロリーも増えます。カロリー消費していけばカッコいい身体になりますよー。
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